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老年人在做运动时需要注意哪些问题

浏览人数:187 次 | 发布时间:2023-08-02

    年纪一大,老人身体的各项技能就会逐渐减弱,做一些适当的运动能够有效增强老人的体魄,不过老人在做运动时应该注意哪些问题呢?

    一、项目合适。可根据老年人的不同爱好和体质状态、不同的环境和设备条件,选择适宜的运动项目。

    二、量力而行,循序渐进。刚参加运动的老年人,运动强度不宜过大,时间不宜过长。如运动后发热,出汗,自觉精力充沛,睡眠良好,食欲良好,无不适,提示适量运动。

    三、持之以恒。老年人应该选择他们喜欢的运动,这样他们才能长期坚持下去。每天或隔日自觉进行锻炼。每次运动的持续时间不应超过1小时,每次运动应按照1.3至2.1K J(300至500Cal)的热量标准安排。运动锻炼应使老年人感到力所能及、轻松和愉悦,遇到身体不适或天气变化,不要勉强进行,可改换场地或减少运动量。

    四、体检和自我监护。合理适度运动是增进健康的重要途径。

    五、时机恰当,场地适宜。选择早上起床,但起床后应避免立即进行剧烈活动,身体充分舒展后应慢慢开始,其他时间可根据个人情况安排。户外运动尽量选择在空气清新,环境优雅,地势平坦的公园或运动场进行。室内运动则需强调空气流通好,光亮度适宜、场地安全宽阔和无障碍物。

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